mam 15 lat

[...] wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal mam jeszcze Gainera 2 Vitalmaxa i planuje zakup kreatyny Prosze o uwagi, porady, wskazowki. Czy mam to jesc stale, czy znowu ukladac co jakis czas nowa diete?

Jaki musze mieć wiek na aerobiczną 6 Weidera? Ja juz ją zacząłem, mam 11 lat Zmieniony przez - pawel1910 w dniu 2007-12-27 11:15:22

[...] wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal mam jeszcze Gainera 2 Vitalmaxa i planuje zakup kreatyny Prosze o uwagi, porady, wskazowki. Czy mam to jesc stale, czy znowu ukladac co jakis czas nowa diete?

Słuchajcie mam taki problem mam 179 cm wzrostu, 81 kg wagi, 17 lat i jade 20 stycznia na zawody w kickboxingu przydało by mi się zrzucić pare kilo. teraz do końca roku nie mam żadnych treningów, ale biegam codziennie interwały (12x sprint 15 sek. miedzy każdym sprintem 30 sek trucht) od 2 stycznia zaczynam treningi i będe miał wtedy 4 treningi w [...]

Dzień dobry. Mam małe pytanko a w zasadzie kilka. Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyć. Nie po to żeby wyglądać tylko dla własnej satysfakcji. Mam dopier 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. To mało nawet jak na mój wiek. Czy ktoś mógłby mi pomóc w dobraniu planu oraz w pełni naturalnej diety??? Czy to nie zahamuje mojego procesu wzrostu??? Z góry dziękuje za [...]

[...] razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) jabłko,banan - zależy co bede miał j Posiłek 3 15.30 Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]

Witam Was ! Jestem nowy na tym forum i chcialbym Was o cos zapytac/poprosic. Mam 14 lat , waze : ok. 54 kg i mam 171 cm wzrostu. Od jakichs 2 miesiecy zaczelem pracowac nad swoim cialem :P Od razu mowie , ze nie mam przyrzadow do cwiczen , znaczy sie mam ale tylko ciezarek 4kg , ale zamierzam kupic 2 ciezarki po 5 kg :D Napisze moj skromny plan [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu bica,jest to moja jedna z najbardziej opornych parti mięśni.Już od bardzo długiego czasu nie moge go ruszyć z miejsca.Jestem pewien że wina leży w treningu lub po prostu w genach(oby nie),ponieważ dieta,suple i inne rzeczy są dopięte na ostatni guzik.Regeneracja też myśle,że jest wystarczająca. Mój trening do [...]

witam, zrobilem juz jeden topic w dziale odchudzanie bo chcialem dobrac diete, otoz myslalem ze mam lipomastie, ale po wizycie u lekarza dowiedzialem sie ze to jednak gino http://www.sfd.pl/Blagam_pomozcie-t366829.html skalar doradzil mi zebym zapytal tutaj, czyli w dziale trening: Odktor powiedzial mi "zeby nie cwiczyc na klate, zadnych sztang [...]

Witajcie-mam 25 lat, cwicze 6 m-cy, mam diete, wzrost 183cm/waga 73-74kg. Chce zdobyc conajmniej 10 kg, najlepiej 15-daje sobie na to 2 lata. Cwicze w domu(lawka,sztanga,hantle,drazek) 3x w tygodniu. Po wnikiliwej lekturze wielu postów i polowy internetu zrodzila sie we mnie chec przyspieszenia efektów, gdyz masa stanela. Zaznaczam, ze wczesniej [...]

ja też mam 15 lat i zjadam dwa jajka codziennie już dłuższego czasu i niezauwazyłem nic niepokojacego

[...] to: -wzrost-174cm -waga-86kg -klatka-100cm -biceps-38cm -przedramie-30cm -udo-62cm Dodam ze cwicze prawie 4 lata na "sucho" tzn bez koksow tylko troche odzywek. Do tej metki mam jeszcze Humanobol(cos na podobe tribusteronu), 22 paczki Animal Pak i Sylimarol 70mg! Prosze o rozpisanie mi dawek tej metki i dlugosci cyklu. Problem w tym ze bylem na [...]

[...] B-52g, W-76g, T-14g 6. Kolacja 21.00-21:30 Tuńczyk 120g - 230 kcal, B-27g, W-0g, T-6g +2 tabsy tranu, 1 tabs witamin 22.15 spać! Razem: 2908 kcal, B-194g, W-321g, T-80g I tu mam takie pytanko. Czytałem artykuł o odżywkach białkowych i: Czy Tuńczyk na noc zastąpi kazeinę(żeby nie było nocnego katabolizmu)? A czy pierś z kurczaka to odpowiednie [...]

[...] wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety nie jestem w stanie dokładnie określić na pewno nie jestem ektomorfikiem jeżeli można tak powiedzieć to mam trochę cel endomorfika ale bez przesady (trochę tłuszczu mam ale myślę ze nie za dużo) . Przez najbliższy okres tzn. około 7 tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie [...]

[...] wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety nie jestem w stanie dokładnie określić na pewno nie jestem ektomorfikiem jeżeli można tak powiedzieć to mam trochę cel endomorfika ale bez przesady (trochę tłuszczu mam ale myślę ze nie za dużo) . Przez najbliższy okres tzn. około 7 tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie [...]

[...] jednak nie bylem zadowolony bo poprostu wyglądałem jak kościotrup, mięśni wcale nie przybyło ale dzięki temu wiem, że jak postanowe sobie ćwiczenia lub dietę to się tego trzymam. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć sensowny plan ćwiczen oraz dietę, ja się kompletnie na tym nie znam. to co tutaj wyczytalem na forum dalo mi sporo do myslenia ale [...]

[...] i bez wdechu Mierzone ok. 17:30 (bez wcześniejszego pompowania, ani ruchu na rozgrzanie mięśni) Wiem, że wszystko strasznie mało, nogi to już w ogóle klapa, ale z czasem mam nadzieję, że to się zmieni Rekordy 25.XII.2007r.: Wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka): 60 kg Wyciskanie sztangi siędząc pionowo (barki): nie wiem MC na ugiętych [...]

Witam, bardzo prosze o proefesjonalna ocene mojego zupelnie amatorskiego planu treningowego. Kilka slow o mnie: mam 20 lat, 170 cm wzrostu, waze 61 kg. Staram sie 'cos tam robic' od roku, regularnie cwicze 3 miesiace (bez zadnych suplementów, jedyne co biore to witaminy 'Centrum' i omega 3- kapsulke dziennie), procz tego od zawsze gram w pilke. [...]

[...] w zakresie 1-6 9.CEL CYKLU: masa+siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bez zarzutu mam co miesiac robione grumntowne badania w klubie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 180 [...]